Το κοινό λάθος της πρακτικής με αλτήρες (3)

2021-12-03

Αλτήρεςδεν είναι κατάλληλα για ηλικιωμένους
(λαστιχένιος αλτήρας)Υπάρχουν πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης μεταξύ των ηλικιωμένων, αλλά συχνά επιλέγουν τζόκινγκ, ασκήσεις ραδιοφώνου. Λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή στην προπόνηση δύναμης και οι αλτήρες βασικά δεν λαμβάνονται υπόψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν μεγαλώνουν, η δύναμή τους μειώνεται, άρα δεν είναι κατάλληλοι για προπόνηση δύναμης. Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Κατά μία έννοια, η προπόνηση δύναμης χρειάζεται περισσότερο λόγω της πτώσης της δύναμης.

Οι μύες παράγουν κίνηση και βοηθούν το σώμα να διατηρεί μια κατάσταση ακινησίας(Κινεζικός αλτήρας). Με την αύξηση της ηλικίας, οι μυϊκές ίνες συρρικνώνονται φυσικά και η δύναμη μειώνεται, γεγονός που όχι μόνο επιβραδύνει, αλλά μειώνει και τη σταθερότητα. Ο τένοντας και το περιόστεο είναι πιο επιρρεπή σε υπερβολική φθορά, επομένως η πιθανότητα πόνου σε κάθε άρθρωση είναι επίσης πολύ αυξημένη. Η κατάλληλη άσκηση δύναμης όχι μόνο μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία της μυϊκής ατροφίας, να διατηρήσει τη μυϊκή ελαστικότητα και να θέσει τα θεμέλια για καλύτερη ενασχόληση με άλλες μορφές γυμναστικής, αλλά και να αυξήσει την προστατευτική δράση των μυών στη σταθερότητα των αρθρώσεων, ώστε να μειώσει ή να ανακουφίσει κάθε είδους πόνος. Οι αλτήρες είναι μικροί και εκλεκτοί, υψηλής ποιότητας και χαμηλής τιμής. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για άσκηση ενδυνάμωσης για ηλικιωμένους.