Το κοινό λάθος της πρακτικής με αλτήρες (2)

2021-12-01

Λάθος 2:Αλτήρεςεξασκηθείτε μόνο στα άνω άκρα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι αλτήρες μπορούν να εξασκηθούν μόνο στα άνω άκρα του bodybuilding. Εάν θέλετε να ασκηθείτε ολοκληρωμένα, ίσως χρειαστείτε πιο περίπλοκο εξοπλισμό.

(λαστιχένιοι αλτήρες)Σήμερα, μερικά πιο ακριβά όργανα γυμναστικής για αρθρώσεις μπορούν να βρεθούν όχι μόνο στα γυμναστήρια, αλλά και σε καθημερινές οικογένειες. Αν και το συνδυασμένο όργανο έχει ασύγκριτα πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα απλά όργανα, έχει επίσης μειονεκτήματα όπως υψηλή τιμή, μεγάλη επιφάνεια δαπέδου και άβολη κίνηση. Αυτά τα ελαττώματα είναι μόνο τα πλεονεκτήματα των αλτήρων. Επιπλέον, εφόσον ο σχεδιασμός και το σχέδιο είναι κατάλληλα, η εκπαίδευση με αλτήρες μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με τη χρήση συνδυασμένων οργάνων. Γιατί όχι?

(λαστιχένιοι αλτήρες)Η άσκηση των μυών των άνω άκρων είναι η ειδικότητα των αλτήρων, αλλά οι αλτήρες μπορούν επίσης να ασκήσουν τους μυς της μέσης και της κοιλιάς. Εάν κρατάτε τον αλτήρα σφιχτά στο πίσω μέρος του λαιμού σας κατά τη διάρκεια των καθιστών, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο της άσκησης των κοιλιακών μυών και να βελτιώσετε το αποτέλεσμα της άσκησης. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κάμψης και επέκτασης της πλάτης, οι αλτήρες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση του φορτίου των μυών της πλάτης για την τόνωση της ανάπτυξης των μυών της πλάτης. Η πλάγια κάμψη ή περιστροφή των αλτήρων μπορεί να ασκήσει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς μύες της κοιλιάς. Οι αλτήρες με ίσιο μπροστινό ανύψωση χεριού και πλάγια επίπεδη ανύψωση μπορούν να ασκήσουν τους μύες των ώμων και του θώρακα. Επιπλέον, οι αλτήρες μπορούν επίσης να ασκήσουν τους μύες των κάτω άκρων, όπως κρατώντας αλτήρες, οκλαδόν στο ένα πόδι, οκλαδόν και άλμα και στα δύο πόδια κ.λπ.