Το κοινό λάθος της πρακτικής με αλτήρες (1)

2021-12-01

Λάθος 1: Άσκηση μεαλτήρεςμπορεί όχι μόνο να αυξήσει τη δύναμη, αλλά και να χτίσει ένα σώμα

Χρησιμοποιώντας αλτήρες(λαστιχένιοι αλτήρες)επιστημονικά μπορεί να έχει πραγματικά καλά αποτελέσματα άσκησης. Ορισμένα υλικά λένε ότι οι δυνατοί μύες του Schwarzenegger αποκτήθηκαν κυρίως μέσω της άσκησης με αλτήρες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν αυξάνουν τη δύναμή τους ή γίνονται σε φόρμα μετά την άσκηση με αλτήρες. Συχνά αποθαρρύνονται. Οι αλτήρες τοποθετούνται επίσης στο ράφι και γίνονται ακόμη και υποκατάστατο για σφυριά. Στην πραγματικότητα, το γυμναστήριο με αλτήρες είναι πολύ μαθημένο. Εάν δεν εφαρμοστεί, το αποτέλεσμα της άσκησης συχνά δεν είναι ικανοποιητικό. Πριν από την άσκηση, πρέπει πρώτα να ξεκαθαρίσουμε ποιο είναι το αγαπημένο μας είναι η δύναμη και το bodybuilding. Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι άσκησης των μυών. Ο πρώτος τρόπος μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη των ασκούμενων, αλλά το αποτέλεσμα του bodybuilding δεν είναι σχετικά εμφανές, το οποίο είναι κατάλληλο για επαγγελματίες αρσιβαρίστες. Ο δεύτερος τρόπος μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον μυϊκό όγκο, αλλά η αύξηση της δύναμης είναι σχετικά μικρή, κάτι που είναι κατάλληλο για bodybuilders ή μαζικούς bodybuilders. Γενικά, οι λάτρεις του fitness θεωρούν το bodybuilding ως κύριο σκοπό. Για το σκοπό αυτό όταν ασκούνται με αλτήρες πρέπει να ακολουθούν τους παρακάτω κανόνες.

Επιλέξτε τον σωστό αλτήρα βάρους(λαστιχένιοι αλτήρες)πριν την προπόνηση. Γενικά, πρέπει να επιλέγονται αλτήρες με φορτίο 65% - 85%. Το λεγόμενο φορτίο αναφέρεται στο μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκωθεί. Για παράδειγμα, εάν το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκωθεί κάθε φορά είναι 10 κιλά, πρέπει να επιλέγονται αλτήρες με βάρος 6,5-8,5 κιλά για άσκηση. Για τον μέσο άνθρωπο της φυσικής κατάστασης, αρκεί να έχει δύο ή τρία ζευγάρια αλτήρες με διαφορετικά βάρη και να συνεχίζει να ασκείται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώνετε 6-8 ομάδες κάθε φορά και επαναλαμβάνετε 8-12 φορές σε κάθε ομάδα. Η ταχύτητα δράσης δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη. Το διάστημα μεταξύ κάθε ομάδας είναι 2-3 λεπτά. Εάν το φορτίο είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό και ο διακοπτόμενος χρόνος είναι πολύ μικρός ή πολύ μεγάλος, το αποτέλεσμα δεν είναι καλό.