Η μέθοδος προπόνησης του αλτήρα

2021-11-23

1. Επιλέξτε το σωστό βάρος πριν την εξάσκησηαλτήρες.

2. Σκοπός της άσκησης είναι η αύξηση των μυών. Είναι καλύτερο να επιλέξετεαλτήρεςμε 65% - 85% φορτίο(αλτήρας¼‰. Για παράδειγμα, αν το φορτίο που μπορεί να σηκωθεί κάθε φορά είναι 10 κιλά, θα πρέπει να επιλέξετε αλτήρες βάρους 6,5-8,5 κιλά για άσκηση. Εξασκηθείτε σε 5-8 ομάδες κάθε μέρα , 6-12 φορές σε κάθε ομάδα. Η ταχύτητα δράσης δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, με μεσοδιάστημα 2-3 λεπτών σε κάθε ομάδα. Εάν το φορτίο είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό και ο διακοπτόμενος χρόνος είναι πολύ μεγάλος ή πολύ μικρός , το αποτέλεσμα θα είναι κακό.

3. Σκοπός της άσκησης είναι η μείωση του λίπους(αλτήρας). Προτείνεται να γίνονται 15-25 φορές ή περισσότερες φορές σε κάθε ομάδα και το διάστημα μεταξύ κάθε ομάδας να ελέγχεται εντός 1-2 λεπτών. Εάν βρίσκετε αυτό το είδος άσκησης πολύ βαρετό, μπορείτε να εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας μουσική ή να ακολουθήσετε τη μουσική για να κάνετε αερόμπικ με αλτήρες.