Διαφορετικοί τύποι μεθόδου εξάσκησης με αλτήρες για άνδρες (3)

2021-12-04

Κλίσηαλτήραςκάμψη και επέκταση ενός βραχίονα

Τοποθεσία-στόχος(αλτήρας): πίσω μέρος του βραχίονα
Λυγίστε, στηρίξτε το αριστερό σας χέρι στην επιφάνεια του πάγκου ή στην άκρη του κρεβατιού της σκληρής σανίδας, γονατίστε στην επιφάνεια του πάγκου με το αριστερό σας γόνατο, λυγίστε ελαφρά το δεξί σας πόδι για να στηρίξετε το σώμα σας, το πάνω μέρος του σώματος είναι παράλληλο με το έδαφος, κρατήστε έναν αλτήρα με το δεξί σας χέρι, ο βραχίονας είναι κοντά στο πλάι του σώματος και ο πήχης πέφτει φυσικά. Κρατήστε τον βραχίονα ακίνητο και ισιώστε αργά τον αγκώνα σας, έτσι ώστε ο αλτήρας να ανέβει στο πίσω μέρος της πλευράς σας. Στη συνέχεια επαναφέρετε αργά τον αλτήρα στην αρχική του θέση. Αφού επαναλάβετε τον καθορισμένο αριθμό φορών, κάντε το από την άλλη πλευρά.

Εφέ εξάσκησης: ακόμα κι αν οι μηροί σας είναι πολύ δυνατοί λόγω του ποδοσφαίρου, δεν μπορείτε να αλλάξετε τα χέρια σας τόσο λεπτά όσο η κάνναβη. Εάν θέλετε να αλλάξετε, πρέπει να ασκηθείτε. Αυτή είναι μια μεμονωμένη προπονητική ενέργεια, η οποία μπορεί να στοχεύει στην ενίσχυση των τρικεφάλων στο πίσω μέρος του βραχίονα, να κάνει το χέρι σας πιο δυνατό και πιο δυνατό και να πυροβολείτε όλο και πιο μακριά όταν στέκεστε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η γωνία του καρπού είναι διαφορετική και η εστίαση της άσκησης είναι διαφορετική. Γενικά, η παλάμη μπορεί να είναι προς τα μέσα. Η κάμψη του βραχίονα και η επέκταση των παράλληλων ράβδων μπορεί επίσης να ασκήσει αποτελεσματικά τους τρικέφαλους βραχίονες. Εάν η γωνία είναι σωστά ρυθμισμένη ώστε το πάνω μέρος του σώματος να είναι κάθετο στο έδαφος, μπορείτε ακόμη και να εστιάσετε στην άσκησή του.

Αλτήραςαυχένα πίσω μονή κάμψη και επέκταση βραχίονα

Τοποθεσία-στόχος(αλτήρας): πίσω μέρος του βραχίονα
Είτε κάθεται είτε όρθιος. Πατήστε στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο, κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και σηκώστε τον ευθεία, ψηλότερα από το κεφάλι και την παλάμη σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τον βραχίονά σας ακίνητο, κρατήστε την παλάμη σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε αργά τον αλτήρα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και μετά ισιώστε τον αγκώνα σας για να επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική του θέση. Αφού ολοκληρώσετε τον καθορισμένο αριθμό φορών, αλλάξτε στην άλλη πλευρά.

Επίδραση εξάσκησης: Αυτή είναι επίσης μια κίνηση για την άσκηση τρικέφαλου βραχιόνιου. Η διαφορά είναι ότι η κάμψη και η επέκταση του οπίσθιου αυχενικού βραχίονα μπορεί να επικεντρωθεί στην άσκηση της μακριάς κεφαλής των τριών κεφαλών των βραχιόνων του τρικεφάλου, η οποία θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των τρικεφάλων βραχιόνων με σφαιρικό τρόπο. Ταυτόχρονα, επειδή η κάμψη και η έκταση του βραχίονα κάμψης είναι εύκολη στη χρήση δύναμη και έχει υψηλές απαιτήσεις για τεχνολογία κίνησης, θα πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά, ενώ η κάμψη και η επέκταση του πίσω λαιμού μπορεί να γίνει με μεγάλο βάρος και και τα δύο χέρια, τα οποία μπορούν να αυξήσουν αποτελεσματικότερα τον όγκο των μυών.