Διαφορετικοί τύποι μεθόδου εξάσκησης με αλτήρες για άνδρες(1)

2021-12-04

Αλτήραςσπρώξιμο ώμου
Μέρη-στόχοι: ώμος, άνω μέρος στήθους
Μπορούν να υιοθετηθούν τόσο καθιστές όσο και όρθιες θέσεις. Τα πόδια πατούν στο έδαφος χωριστά και ο κορμός παραμένει ίσιος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τις παλάμες προς τα εμπρός, τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες. Σηκώστε τον αλτήρα στην κορυφή του κεφαλιού σας. Ελέγξτε τον αλτήρα για να επιστρέψει αργά στην αρχική του θέση. Αποτέλεσμα εξάσκησης: οι ώμοι ενός άνδρα πρέπει να είναι αρκετά φαρδιοί ώστε να φέρουν ευθύνη και να δείχνουν ορμή. Το πλάτος του ώμου εξαρτάται από τον σκελετό και τον όγκο του δελτοειδή ώμου. Ο σκελετός είναι δύσκολο να αλλάξει λόγω κληρονομικότητας, αλλά μπορούμε να ασκήσουμε τον δελτοειδή ώμου. Η ώθηση ώμου εκπαιδεύει κυρίως τον δελτοειδή του ώμου και βοηθά στον άνω τραπεζοειδή και τους θωρακικούς μύες. Εάν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους σας, εξασκηθείτε περισσότερο σε αυτή τη δράση. Για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε επίπεδη ανύψωση μπροστινού αλτήρα, επίπεδη ανύψωση στο πλάι, επίπεδη ανύψωση στο πλάι και άλλες ενέργειες.

Αλτήραςόρθια κωπηλασία
Θέση στόχος: ώμος
Όρθια στάση, κρατήστε τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί σας, κρατήστε τον κορμό σας ίσιο, κρατήστε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια, κρεμάστε τον αλτήρα μπροστά από τους μηρούς σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πίσω. Λυγίστε και σηκώστε την άρθρωση του αγκώνα και στις δύο πλευρές και σηκώστε τον αλτήρα κάθετα στο ύψος της άρθρωσης του ώμου. Σημειώστε ότι η άρθρωση του αγκώνα είναι ελαφρώς ψηλότερα από τον αλτήρα αυτή τη στιγμή. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.

Πρακτική επίδραση τουο αλτήρας: Είναι και αυτή μια κλασική δράση για την άσκηση του ώμου. Εκπαιδεύει κυρίως τον δελτοειδή μυ του ώμου, που συμπληρώνεται από τον άνω τραπεζοειδή μυ, ειδικά για την ενίσχυση της δύναμης της μυϊκής ομάδας του στροφικού πετάλου. Η μυϊκή ομάδα του στροφικού πετάλου αποτελείται από τένοντες τεσσάρων μυών, συμπεριλαμβανομένου του υπερακανθίου μυός, του υποακανθίου μυός, του ελάσσονος μυός και του υποπλατιοφόρου μυός. Περιβάλλει σφιχτά την άρθρωση του ώμου και παίζει μεγάλο ρόλο στην κίνηση και τη σταθερότητα της άρθρωσης του ώμου.