Ποιες είναι οι ταξινομήσεις των μπάρα; Γιατί να χρησιμοποιήσετε μπάρα;

2021-11-18

Αν και οι μπάρα δεν είναι τόσο διάσημες όσο οι αλτήρες, το 90% των συντρόφων γυμναστικής τους αρέσουν. Η μπάρα είναι ένας από τους εξοπλισμούς προπόνησης αντίστασης, ο οποίος αποτελείται από μια μπάρα μπάρα, ένα φύλλο μπάρα και ένα κλιπ.

Οι κύριες κατηγορίες τωνμπάρα:

Ολυμπιακή μπάρα άρσης βαρών: Ημπάραγια αγόρια έχει μήκος 2,2 μέτρα και βάρος 20 κιλά. για τα κορίτσια, η μπάρα έχει μήκος 2,05 μέτρα και βάρος 15 κιλά.

Συνηθισμένη μπάρα: Η μέση μπάρα είναι 1,5-1,8 μέτρα και ζυγίζει περίπου 6-8 κιλά. Τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν επίσης πιο κοντές και ελαφρύτερες μπάρα, κατάλληλες για κορίτσια που μόλις ξεκινούν προπόνηση δύναμης.

Καμπύλη μπάρα: Ονομάζεται και μπάρα σε σχήμα W, η κυρτή μπάρα θα είναι πιο κοντή και πιο εύκολη στο κράτημα. Όταν λυγίζετε, ο καρπός θα είναι πιο άνετος, επομένως αυτή η μπάρα είναι κατάλληλη για προπόνηση δικεφάλων, τρικεφάλων ή συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε αμπάρα?

1. Μπορεί να ασκήσει περισσότερους μύες.

Η μπάρα είναι μεταξύ ελεύθερου εξοπλισμού και σταθερού εξοπλισμού. Σε σύγκριση με σταθερό εξοπλισμό, όπως racks squat και racks Smith, η προπόνηση με μπάρα απαιτεί περισσότερους μύες για να σταθεροποιηθεί το βάρος, δηλαδή μπορείτε να ασκήσετε περισσότερους μύες και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά η τροχιά της σταθερής συσκευής είναι σταθερή και οι άνθρωποι κινούνται σύμφωνα με αυτήν την τροχιά, επομένως εμπλέκονται λιγότεροι μύες.

2. Τομπάραευνοεί την ανάπτυξη της δύναμής μας.

Αυξάνοντας συνεχώς το βάρος της μπάρας, οι μύες σας θα δέχονται σιγά-σιγά νέα διέγερση και θα αντέχουν μεγαλύτερο φορτίο, διασφαλίζοντας έτσι ότι η δύναμή σας θα συνεχίσει να αυξάνεται. Αυτή είναι επίσης μια σημαντική «αρχή σταδιακής υπερφόρτωσης» στην οικοδόμηση μυών. Μόνο έτσι μπορούν οι μύες μας να αναπτυχθούν αποτελεσματικά. Όταν παρακολουθούμε τους εαυτούς μας να σηκώνουν όλο και πιο βαριά αντικείμενα, μπορούμε να νιώσουμε μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης.

3. Ωστόσο, τα σταθερά μέσα είναι επίσης ωφέλιμα

Όταν δεν είστε εξοικειωμένοι με μια συγκεκριμένη κίνηση, οι μύες δεν μπορούν να ελέγξουν καλά τη δύναμή σας ή είστε τραυματισμένοι ή θέλετε να εκπαιδεύσετε έναν συγκεκριμένο μυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σταθερό εξοπλισμό.