Ποιες προφυλάξεις πρέπει να ληφθούν κατά τη χρήση ενός πάγκου βάρους καταλήψεων;

Οι κανονισμοί ασφαλείας πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά όταν χρησιμοποιείτε έναπάγκος βάρους ράφι καταλήψεωνγια να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών και να επεκταθεί η διάρκεια ζωής του εξοπλισμού. Πρώτον, πριν από την κατάρτιση, ελέγξτε αν τα διάφορα μέρη του ράφι Squat είναι σταθερά, βεβαιωθείτε ότι η κλειδαριά της στήλης, ο πείρος ασφαλείας και ο άγκιστρος είναι πλήρεις και ευέλικτες και αποφύγετε την ολίσθηση της μπαρμπέιλ ή την παρεμπόδιση λόγω μηχανικής αποτυχίας.

Κατά τη ρύθμιση του ύψους του barbell, πρέπει να το τοποθετήσετε ανάλογα με τις απαιτήσεις ύψους και κίνησης. Κατά την κατάληψη, η θέση της ράβδου πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από τον ώμο και όταν πιέζει ο πάγκος, θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το μέσο του στήθους για να αποφευχθεί η υπερβολή των αρθρώσεων ή ο περιορισμός του εύρους κίνησης. Πριν από τη φόρτωση των πλακών Barbell, βεβαιωθείτε ότι το βάρος και στα δύο άκρα είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο και διορθώστε το με σφιγκτήρα για να αποτρέψετε την ανισορροπία που προκαλείται από την αντιστάθμιση βάρους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης, πρέπει να διατηρήσετε τους μυς του πυρήνα σφιχτά σε όλη τη διαδικασία για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, ειδικά όταν καταλήγετε ή πάγκο πιέζοντας με βαριά βάρη, αποφύγετε την πλάτη σας ή κρέμονται τη μέση σας στον αέρα για να αποφύγετε τους τραυματισμούς των οσφυϊκών ή των ώμων.

Εάν επιχειρήσετε να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή ακραίου βάρους, συνιστάται να σας βοηθήσει ένας έμπειρος προστάτης στο πάγκος βάρους ράφι καταλήψεων, ειδικά όταν η barbell επιστρέφει στην αρχική του θέση ή ανυψώνει τη ράβδο, πρέπει να ελέγξετε αργά το ρυθμό για να αποφύγετε την ανακίνηση του εξοπλισμού ή της μυϊκής πίεσης λόγω υπερβολικής δύναμης. Μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αφαιρέσετε αμέσως τις πλάκες Barbell και να επιστρέψετε τα αξεσουάρ στις αρχικές τους θέσεις, να καθαρίζετε τακτικά τους λεκέδες των σιδηροδρομικών γραμμών οδηγού και να ελέγξετε εάν οι διεπαφές με σπείρωμα και τα τμήματα συγκόλλησης φοριούνται ή ραγισμένα για να εξασφαλίσουν την αξιοπιστία του εξοπλισμού για μακροπρόθεσμη χρήση.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην επιπεδότητα του περιβάλλοντος κατάρτισης για να αποφευχθεί η συσσώρευση των συντριμμιών γύρω από τον εξοπλισμό για να αποφευχθεί η αποκατάσταση της κίνησης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μέσω τυποποιημένης λειτουργίας και τακτικής συντήρησης, τοπάγκος βάρους ράφι καταλήψεωνμπορεί να γίνει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό εργαλείο κατάρτισης δύναμης.