Τι πρέπει να δώσετε προσοχή όταν χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο γυμναστικής;

Το ύψος τουκαραμέλαθα πρέπει να ρυθμιστεί ανάλογα με το ύψος και τη στάση σας. Σε γενικές γραμμές, το ύψος του ράφι πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από τους ώμους του ατόμου, οι οποίοι μπορούν να ρυθμιστούν από το ύψος της μπάρας. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του barbell είναι κατάλληλη για το ύψος σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία όταν καταλήγετε.

Η σωστή πρόσφυση μπορεί να αποφύγει τραυματισμούς στον καρπό και να βελτιώσει τα αποτελέσματα της κατάρτισης. Κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας, ισιώστε την πλάτη σας, ασκήστε τη δύναμη του πυρήνα σας και σηκώστε σταθερά τη ράβδο.

Όταν κάνετε καταλήψεις, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τη σταθερότητα του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σταθερά, ρυθμίστε το βάρος του barbell, αποφύγετε τα γόνατα που λυγίζουν προς τα μέσα, καθίστε πίσω με τους γοφούς σας και καταλήγετε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος σαν να κάθονται σε μια καρέκλα.

Δώστε προσοχή στην αναπνοή όταν χρησιμοποιείτε το ράφι Squat, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε το στήθος σας όταν εισπνέετε, χαλαρώστε το στήθος σας όταν εκπνέετε και σιγά -σιγά κατεβείτε.

Για να ρυθμίσετε το ύψος της ράβδου προστασίας, συνιστάται να το ρυθμίσετε κάτω από το χαμηλότερο σημείο της κατάληψης, έτσι ώστε ακόμα και αν είστε εξαντλημένοι, μπορείτε να βάλετε με ασφάλεια τη μπάρα για να αποφύγετε τον τραυματισμό.

Επιλέξτε το σωστόκαραμέλαΠληκτρολογήστε σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Ο Σμιθκαραμέλαείναι κατάλληλο για αρχάριους, επειδή η σταθερή τροχιά του μπορεί να σταθεροποιήσει την τροχιά της κίνησης της μπάρας και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το ελεύθερο ράφι Squat είναι κατάλληλο για εμπειρογνώμονες γυμναστικής με κάποια εμπειρία, επειδή παρέχει ένα μεγαλύτερο φάσμα κίνησης και ελευθερίας.