Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τυπικής και Ολυμπιακής μπάρα

Μπάραείναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού προπόνησης με βάρη που αποτελείται από μια μακριά ράβδο με βάρη προσαρτημένα σε κάθε άκρο. Χρησιμοποιούνται σε μια ποικιλία ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των squats, των deadlifts, των εναέριων πιέσεων και των πιέσεων στον πάγκο. Οι μπάρα διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, σχήματα και βάρη, το καθένα σχεδιασμένο για συγκεκριμένους σκοπούς.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τυπικής και Ολυμπιακής μπάρα;

Οι τυπικές μπάρα είναι μικρότερες και ελαφρύτερες από τις ολυμπιακές μπάρα. Συνήθως χρησιμοποιούνται από αρχάριους ή για ελαφρύτερες ασκήσεις άρσης βαρών. Οι τυπικές μπάρα ζυγίζουν περίπου 13-19 κιλά και έχουν διάμετρο 1 ίντσας. Οι ολυμπιακές μπάρα είναι βαρύτερες και μακρύτερες από τις τυπικές μπάρα. Ζυγίζουν περίπου 45 κιλά και έχουν διάμετρο 2 ίντσες. Οι ολυμπιακές μπάρα χρησιμοποιούνται για ασκήσεις βαρέων βαρών και χρησιμοποιούνται κυρίως από έμπειρους αρσιβαρίστες.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με μπάρα;

Η προπόνηση με μπάρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε την ισορροπία και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Είναι μια ευέλικτη μορφή άσκησης που στοχεύει ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες και είναι ιδανική για αρχάριους και έμπειρους αρσιβαριστές. Η προπόνηση με μπάρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Πώς επιλέγω τη σωστή μπάρα για μένα;

Η σωστή μπάρα για εσάς εξαρτάται από το επίπεδο εμπειρίας και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με μια τυπική μπάρα, ενώ οι έμπειροι αρσιβαρίστες θα πρέπει να χρησιμοποιούν μια ολυμπιακή μπάρα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τις ασκήσεις που θα εκτελέσετε και να επιλέξετε μια μπάρα με το κατάλληλο βάρος, μήκος και διάμετρο για αυτές τις ασκήσεις.

Πώς διατηρώ την μπάρα μου;

Για να διατηρήσετε τη μπάρα σας, θα πρέπει να την καθαρίζετε τακτικά με μια βούρτσα και ένα ήπιο απορρυπαντικό. Θα πρέπει επίσης να το αποθηκεύσετε σε ξηρό, δροσερό μέρος και να το φυλάξετε μακριά από το άμεσο ηλιακό φως. Είναι σημαντικό να αποφύγετε να πέσει η μπάρα σας, καθώς αυτό μπορεί να την καταστρέψει και να μειώσει τη διάρκεια ζωής της.

Συμπερασματικά, οι μπάρα είναι ένα απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού για όποιον θέλει να χτίσει δύναμη, να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα. Η επιλογή της σωστής μπάρα για τις ανάγκες σας και η σωστή διατήρησή της μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στην άρση βαρών.

Η Rizhao Good Crossfit Co., Ltd είναι κορυφαίος κατασκευαστής βαρών υψηλής ποιότητας και εξοπλισμού άρσης βαρών. Τα προϊόντα μας έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις ανάγκες των λάτρεις της φυσικής κατάστασης, των αρσιβαρών και των αθλητών σε όλο τον κόσμο. Δεσμευόμαστε να παρέχουμε εξοπλισμό καλύτερης ποιότητας και άριστη εξυπηρέτηση πελατών. Επικοινωνήστε μαζί μας στοella@goodgymfitness.comγια να μάθετε περισσότερα για τα προϊόντα και τις υπηρεσίες μας.

Ερευνητικές Εργασίες

1. Krieger, J. W. (2010). Μεμονωμένα εναντίον πολλαπλών σετ ασκήσεων με αντίσταση για μυϊκή υπερτροφία: μια μετα-ανάλυση. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Επιπτώσεις χαμηλών έναντι. προπόνηση αντίστασης υψηλού φορτίου στη μυϊκή δύναμη και υπερτροφία σε καλά προπονημένους άνδρες. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Μοντέλα προόδου στην προπόνηση με αντιστάσεις για υγιείς ενήλικες. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Μυϊκές προσαρμογές σε απόκριση σε τρία διαφορετικά σχήματα προπόνησης με αντίσταση: ειδικότητα επαναληπτικών μέγιστων ζωνών προπόνησης. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Βασικές αρχές της προπόνησης με αντίσταση: πρόοδος και συνταγή άσκησης. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Η επίδραση της συχνότητας, της έντασης, του όγκου και του τρόπου προπόνησης ενδυνάμωσης σε ολόκληρη τη μυϊκή διατομή στον άνθρωπο. Sports Medicine, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Διαχωρισμένη χρονική πορεία αποκατάστασης της μυϊκής βλάβης μεταξύ ασκήσεων μονής και πολλαπλών αρθρώσεων σε άνδρες με υψηλή προπόνηση αντίστασης. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Η επίδραση του πλάτους της στάσης στην ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα οκτώ επιφανειακών μυών του μηρού κατά τη διάρκεια πλάτης squat με διαφορετικά φορτία ράβδων. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, Μ. Τ., Matthews, Τ. D., & Murray, Μ. Ρ. (1989). Η επίδραση της θέσης του σώματος στην αναερόβια ισχύ εξόδου και το κατακόρυφο άλμα. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ του εβδομαδιαίου όγκου προπόνησης με αντίσταση και των αυξήσεων της μυϊκής μάζας: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Journal of Sports Sciences, 1-10.