Πού μπορούν να ασκηθούν οι αλτήρες

1. Shoulder: Hold the dumbbell with both hands on the side of the body, with both elbows extended, palms facing forward, push the dumbbell in an arc to the highest point, and slowly lower the dumbbell. Do it with both arms at the same time, or rotate with one arm. You can also hold the dumbbells in two hands and hang them in front of your legs, lean forward slightly, bend your elbows slightly, lift the dumbbells to the shoulder height on both sides, so that the deltoid muscle muscles are tense, and then the strength of the shoulder muscles can be slowly restored.

2. Πλάτη: Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, κρατήστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια, κάθετα στο κάτω μέρος του σώματός σας και χρησιμοποιήστε τη δύναμη συστολής του πλατύ ραχιαίο για να σηκώσετε τους αλτήρες και το ύψος των ώμων. Η τάση του πλατύ ραχιαίου μυός χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της αργής μείωσης του αλτήρα. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τον αλτήρα με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα και το άλλο χέρι να στηρίζει το πλαϊνό γόνατο για να σταθεροποιήσετε το σώμα. Σηκώστε τον αλτήρα στη θέση της μέσης και ενώ σκύβετε προς τα εμπρός, ο αλτήρας δεν πρέπει να αγγίζει τα αλεσμένα ζυμαρικά.

3. Δικέφαλος βραχίονας: Μπορείτε να κρατάτε αλτήρες με τα δύο χέρια στο πλάι, τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη, τους αγκώνες κοντά και στις δύο πλευρές του σώματος και να χρησιμοποιείτε την άρθρωση του αγκώνα ως σημείο στήριξης για να λυγίζετε και να σηκώνετε προς τα πάνω. Πρέπει να περιστρέψετε τον πήχη προς τα έξω και να διατηρήσετε την παλάμη προς τα πάνω, να τον σηκώσετε στο υψηλότερο σημείο, να σφίξετε τους δικέφαλους μυς και μετά να ελέγξετε τη μείωση.