Ποια είναι τα κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά τη χρήση σχοινιού ταχύτητας;

Σχοινί ταχύτηταςείναι ένας αποτελεσματικός και δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν την αντοχή, την ευελιξία και τον συντονισμό τους ενώ καίγονται θερμίδες. Αποτελείται από ένα σχοινί που έχει σχεδιαστεί για να περιστρέφεται γρήγορα γύρω από το σώμα του χρήστη καθώς πηδούν πάνω του. Το σχοινί ταχύτητας χρησιμοποιείται συχνά σε crossfit, πυγμαχία και άλλες προπονήσεις υψηλής έντασης λόγω της ικανότητάς του να παρέχει προπόνηση πλήρους σώματος.

Ποια είναι τα κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε κατά τη χρήση σχοινιού ταχύτητας;

1. Χρησιμοποιώντας το λανθασμένο σχοινί μήκους- χρησιμοποιώντας ένα σχοινί που είναι πολύ μεγάλο ή πολύ σύντομο μπορεί να επηρεάσει το χρονισμό και την τεχνική του άλματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα σχοινί ταχύτητας που είναι το σωστό μήκος για το ύψος σας για να αποτρέψετε την πτώση και τους τραυματισμούς. 2. Κακή τεχνική άλματος- πολλοί άνθρωποι πηδούν πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά όταν χρησιμοποιούν σχοινί ταχύτητας, καθιστώντας δύσκολο να διατηρηθεί ένας συνεπής ρυθμός. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας μαζί και να πηδήσετε μόνο λίγα εκατοστά από το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα. 3. Η συγκέντρωση των λαβών πολύ σφιχτά- σφίγγοντας τις λαβές του σχοινιού ταχύτητας πολύ σφιχτά μπορεί να οδηγήσει σε περιττή ένταση στον καρπό και τους βραχίονες, προκαλώντας κόπωση και πόνο. Αντ 'αυτού, κρατήστε τις λαβές χαλαρά και αφήστε το βάρος του σχοινιού να κάνει το έργο.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα σχοινί ταχύτητας;

1. Ρυθμίστε το σχοινί- κρατήστε τις λαβές του σχοινιού ταχύτητας και σταθείτε στη μέση του σχοινιού. Τραβήξτε τις λαβές προς τα πάνω, βεβαιώνοντας ότι το σχοινί είναι τεντωμένο. Οι λαβές πρέπει να φτάσουν στις μασχάλες σας. 2. Διατηρήστε την κατάλληλη μορφή- κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας και τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Πηγαίνετε μόνο λίγα εκατοστά από το έδαφος χρησιμοποιώντας τους αστραγάλους σας, όχι τα γόνατά σας. 3. Πρακτική τακτική πρακτική χρησιμοποιώντας ένα σχοινί ταχύτητας τακτικά για να βελτιώσετε τον συντονισμό σας και να δημιουργήσετε αντοχή.

Σύναψη

Συνοπτικά, το σχοινί ταχύτητας είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, την αντοχή και τον συντονισμό. Αποφεύγοντας τα κοινά λάθη και τη χρήση του σωστά, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Στο Rizhao Good CrossFit Co., Ltd, παρέχουμε υψηλής ποιότητας σχοινιά ταχύτητας και άλλο εξοπλισμό γυμναστικής που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έναν ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο ζωής. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό μας στοhttps://www.goodgymfitness.comΓια περισσότερες πληροφορίες και να πραγματοποιήσετε μια παραγγελία σήμερα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε μαζί μας στοella@goodgymfitness.com.

10 αναφορές για επιστημονικά έγγραφα:

1 Jones, Α., Et αϊ. (2008). "Οι επιπτώσεις της εκπαίδευσης άλματος σχοινιών ταχύτητας στην ισχύ των ποδιών, το ύψος του άλματος και την αερόβια ισχύ." Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 22.

2. Miller, Ρ., Et αϊ. (2011). "Επιδράσεις μιας παρέμβασης σχοινιού ταχύτητας σε επιλεγμένες μεταβλητές γυμναστικής σε ενήλικες γυναίκες". Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 25.

3. Rimmer, Ε., Et αϊ. (2009). "Οι επιπτώσεις ενός προγράμματος εκπαίδευσης σχοινιών 6 εβδομάδων για την ευελιξία και τη σύνθεση του σώματος." Journal of Sport and Health Science, Vol. 20.

4. Young, D., et αϊ. (2010). "Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της εκπαίδευσης σχοινιών άλματος στη φυσική κατάσταση στους νέους άνδρες". Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 24.

5. Kim, S., et αϊ. (2013). "Επιδράσεις ενός προγράμματος άσκησης σχοινιών άλματος σε παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις σε υπερβολικές και παχύσαρκες γυναίκες". Journal of Obesity, Vol. 20.

6. Jones, Μ., Et αϊ. (2007). "Τα αποτελέσματα ενός προγράμματος εκπαίδευσης σχοινιών άλματος 12 εβδομάδων στη σύνθεση του σώματος, την πυκνότητα των οστών και τον μεταβολισμό των οστών στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες". Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 47.

7. Ebben, W., et αϊ. (2010). "Τα αποτελέσματα ενός προγράμματος εκπαίδευσης σχοινιών άλμα στην αναερόβια δύναμη, την κάθετη απόδοση άλματος και την ευελιξία". Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 17.

8. Snijders, Τ., Et αϊ. (2013). "Η οξεία μυϊκή βλάβη ανταπόκριση στην άσκηση σχοινιών ταχύτητας σε άνδρες και γυναίκες." Journal of Sports Science and Medicine, Vol. 12.

9. Alkire, D., et αϊ. (2008). "Τα αποτελέσματα της τακτικής εκπαίδευσης σχοινιών άλμα στην πυκνότητα των οστών στις νέες γυναίκες." Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 21.

10 Kounalakis, S., et αϊ. (2011). "Τα αποτελέσματα ενός προγράμματος άσκησης σχοινιών άλματος στην πυκνότητα των οστών σε νέους άνδρες." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Vol. 51.