Πώς χρησιμοποιείτε έναν επίπεδο πάγκο

Επίπεδοι πάγκοιείναι ένα απαραίτητο κομμάτι του εξοπλισμού που βρίσκεται συνήθως στα γυμναστήρια και τις εγκαταστάσεις γυμναστικής στο σπίτι. Είναι μια απλή, επίπεδη πλατφόρμα που παρέχει μια ευέλικτη επιφάνεια για μια σειρά ασκήσεων. Χρησιμοποιείται συνήθως για προπόνηση με βάρη ως υποστηρικτική επιφάνεια για ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου και μύγες, καθώς και για ασκήσεις σωματικού βάρους όπως βυθίσεις τρικεφάλου και βήματα.

Πώς χρησιμοποιείτε έναν επίπεδο πάγκο;

Μία από τις πιο κοινές χρήσεις ενός επίπεδου πάγκου είναι για ασκήσεις στο στήθος. Ο πάγκος παρέχει μια σταθερή και υποστηρικτική επιφάνεια για ασκήσεις όπως πίεση πάγκου, μύγες και πίεση στο στήθος. Για να εκτελέσετε μια πρέσα πάγκου, ξαπλώστε στον πάγκο με τα πόδια σας στο πάτωμα και πιάστε τη μπάρα με μια λαβή. Χαμηλώστε τη μπάρα στο στήθος σας, κάντε παύση και, στη συνέχεια, πιέστε την προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Για τις μύγες, ξεκινήστε από την ίδια θέση με τον πάγκο, αλλά με τα χέρια σας ίσια από πάνω σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα βάρη προς τα πλάγια, νιώθοντας τέντωμα στο στήθος πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Τι άλλες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε σε επίπεδο πάγκο;

Εκτός από τις ασκήσεις στο στήθος, ένας επίπεδος πάγκος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις όπως βυθίσεις τρικεφάλου, step-ups, βουλγαρικά σπαστά squats και καθιστή πίεση ώμων. Για βυθίσεις τρικεφάλου, καθίστε στην άκρη του πάγκου με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των γοφών σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να έρθουν σε γωνία 90 μοιρών και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα επάνω. Για βήματα, τοποθετήστε το ένα πόδι στον πάγκο και ανεβείτε, φέρνοντας το αντίθετο γόνατο προς το στήθος σας, στη συνέχεια κάντε πίσω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση ενός επίπεδου πάγκου;

Η χρήση ενός επίπεδου πάγκου παρέχει μια σταθερή και υποστηρικτική επιφάνεια για μια σειρά ασκήσεων, επιτρέποντάς σας να τις εκτελείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Είναι ευέλικτα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για ασκήσεις με βάρος όσο και για ασκήσεις σωματικού βάρους, καθιστώντας τα μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Συνολικά, οι επίπεδοι πάγκοι είναι ένα απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού για κάθε λάτρη της φυσικής κατάστασης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Στην Rizhao good crossfit co.,ltd, προσφέρουμε μια σειρά από εξοπλισμό γυμναστικής υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων επίπεδων πάγκων, για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Επίσκεψηhttps://www.goodgymfitness.comγια να μάθετε περισσότερα για τα προϊόντα και τις υπηρεσίες μας ή επικοινωνήστε μαζί μας στοella@goodgymfitness.comνα μιλήσουμε με ένα μέλος της ομάδας μας.

Παραπομπές:

Smith, J. (2008). Οι επιδράσεις της προπόνησης με βάρη στην οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, Μ., et αϊ. (2012). Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και απώλεια λίπους. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Journal of Aging and Physical Activity, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et αϊ. (2017). Οι επιπτώσεις της άσκησης στην καρδιαγγειακή υγεία σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, Κ., et αϊ. (2013). Οι επιπτώσεις των διατάσεων στον μυϊκό πόνο και τον κίνδυνο τραυματισμού. Journal of Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). Οι επιπτώσεις της άσκησης στην κατάθλιψη και το άγχος σε ενήλικες. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, Τ., et al. (2011). Οι επιπτώσεις της προπόνησης με αντίσταση στη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Οι επιπτώσεις της άσκησης στη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, Η., et αϊ. (2015). Οι επιπτώσεις της γιόγκα στο στρες και το άγχος σε φοιτητές. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Οι επιπτώσεις της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης στην καρδιαγγειακή υγεία. Journal of Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.