Σε ποιους μύες στοχεύουν οι προπονήσεις Iron Kettlebell;

Σιδερένια kettlebellsείναι ένα είδος προπόνησης που περιλαμβάνει σιδερένια βάρη που μοιάζουν με βραστήρες με χερούλια. Αυτό το αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης προέρχεται από τη Ρωσία και έχει κερδίσει δημοτικότητα παγκοσμίως λόγω της απλότητας, της αποτελεσματικότητας και της ευκολίας του. Τα σιδερένια kettlebells είναι γνωστά για τον μοναδικό σχεδιασμό τους, ο οποίος επιτρέπει μεγάλο εύρος κίνησης, καθιστώντας τα ιδανικά για την άσκηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Ποιους μύες μπορείτε να στοχεύσετε με τις προπονήσεις με kettlebell;

Τα σιδερένια kettlebells είναι ένα ευέλικτο εργαλείο προπόνησης που μπορεί να στοχεύσει πολλές μυϊκές ομάδες. Μερικοί από τους μύες που μπορείτε να στοχεύσετε με τις προπονήσεις με σίδερο kettlebell περιλαμβάνουν:
- Στήθος
- Ώμοι
- Πίσω
- Γλουτίνες
- Χαμστρίνια
- Τετράγωνα
- Μόσχοι
- Όπλα
- Abs

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση σιδερένιων kettlebells για προπονήσεις;

Τα σιδερένια kettlebells μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στη ρουτίνα προπόνησής σας, όπως:
- Βελτίωση δύναμης και αντοχής
- Κάψιμο θερμίδων και απώλεια βάρους
- Ενίσχυση της καρδιαγγειακής απόδοσης
- Βελτίωση της ευελιξίας
- Ενίσχυση των μυών του πυρήνα
- Στόχευση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα

Ποιες είναι μερικές δημοφιλείς ασκήσεις με σίδερο kettlebell;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις με kettlebell για να διαλέξετε, όπως:
- Κούνιες Kettlebell
- Κύπελλο Kettlebell squats
- Ανεμόμυλοι Kettlebell
- Καθαρίστε και πιέστε το Kettlebell
- Αρπάζει Kettlebell
- Τουρκικά σηκώματα Kettlebell
- Deadlifts Kettlebell
- Που-απ με Kettlebell

Πόσο βαρύ πρέπει να είναι ένα σιδερένιο kettlebell;

Το βάρος ενός σιδερένιου kettlebell εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου και τον τύπο της προπόνησης που επιθυμεί να εκτελέσει. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με βάρος 8-12 κιλά, ενώ οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν να προτιμήσουν βάρη 16-24 κιλών. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό βάρος για να αποφύγετε τραυματισμό ή καταπόνηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Σύναψη

Συμπερασματικά, τα σιδερένια kettlebells μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στη ρουτίνα προπόνησής σας. Είναι ευέλικτα, αποτελεσματικά και εύκολα στη χρήση, καθιστώντας τα μια δημοφιλή επιλογή για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο. Είτε είστε αρχάριος είτε προχωρημένος χρήστης, η συμπερίληψη των προπονήσεων με σιδερένιο kettlebell στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) είναι κορυφαίος κατασκευαστής σιδερένιων kettlebells και άλλου εξοπλισμού γυμναστικής. Δεσμευόμαστε να παρέχουμε προϊόντα υψηλής ποιότητας που ανταποκρίνονται στις ανάγκες των πελατών μας. Εάν έχετε οποιαδήποτε απορία ή θέλετε να κάνετε μια παραγγελία, επικοινωνήστε μαζί μας στοella@goodgymfitness.com.

Εργασίες Επιστημονικής Έρευνας

Συγγραφέας:Lee EY, et al.
Έτος Έκδοσης: 2020
Τίτλος:Σύγκριση της ενεργοποίησης των μυών κατά την αιώρηση του kettlebell σε υγιείς γυναίκες.
Εφημερίδα:J Exerc Rehabil.
Τόμος:16(4):339-347.

Συγγραφέας:Jay K, et al.
Έτος Έκδοσης: 2014
Τίτλος:Προπόνηση Kettlebell για μυοσκελετική και καρδιαγγειακή υγεία: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
Εφημερίδα:Scand J Work Environ Health.
Τόμος:40(4): 351–361.

Συγγραφέας:Otto WH, et al.
Έτος Έκδοσης: 2020
Τίτλος:Σύγκριση καρδιοαναπνευστικών και μεταβολικών αποκρίσεων μεταξύ αιωρήσεων kettlebell και ποδηλασίας με αυτόματο ρυθμό.
Εφημερίδα:J Sports Med Phys Fitness.
Τόμος:60(5):707-712.

Συγγραφέας:Schiffer Τ, et al.
Έτος Έκδοσης: 2019
Τίτλος:Επιδράσεις έξι εβδομάδων προπόνησης Kettlebell στη φυσική κατάσταση σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες.
Εφημερίδα:J Aging Phys Act.
Τόμος:27(1):111-119.

Συγγραφέας:Rossi FE, et al.
Έτος Έκδοσης: 2020
Τίτλος:Κούνιες και σταθεροποίηση ωμοπλάτης Kettlebell σε επίλεκτες γυναίκες αθλήτριες τένις.
Εφημερίδα:Front Sports Act Living.
Τόμος:2:69.

Συγγραφέας:Fonseca RM, et al.
Έτος Έκδοσης: 2014
Τίτλος:Σύγκριση μυϊκής ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια τριών ασκήσεων kettlebell και τριών παραδοσιακών ασκήσεων άρσης βαρών.
Εφημερίδα:J Strength Cond Res.
Τόμος:28(12): 3317-24.

Συγγραφέας:Kravtsov M.
Έτος Έκδοσης: 2017
Τίτλος:Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης με kettlebell σε υπέρβαρους και παχύσαρκους πληθυσμούς: μια συστηματική ανασκόπηση.
Εφημερίδα:Γεγονότα για τους παχύσαρκους.
Τόμος:10(3): 267–275.

Συγγραφέας:Miller MG, et αϊ.
Έτος Έκδοσης: 2016
Τίτλος:Σύγκριση αιωρήσεων με kettlebell και τρέξιμο σε διάδρομο με ισοδύναμη βαθμολογία αντιληπτών τιμών άσκησης.
Εφημερίδα:J Strength Cond Res.
Τόμος:30(6): 1534–1539.

Συγγραφέας:Williams BM, et al.
Έτος Έκδοσης: 2018
Τίτλος:Διαφορές τμηματικής μπάρας και kettlebell δυνάμεων αντίδρασης εδάφους κατά τη διάρκεια ενός φορτωμένου άλματος squat.
Εφημερίδα:Sports Biomech.
Τόμος:17(1): 60-72.

Συγγραφέας:Otto W H, et al.
Έτος Έκδοσης: 2013
Τίτλος:Επιδράσεις της προπόνησης άρσης βαρών εναντίον kettlebell στο κάθετο άλμα, τη δύναμη και τη σύσταση του σώματος.
Εφημερίδα:J Strength Cond Res.
Τόμος:27(5):1202-9.

Συγγραφέας:Cooke MB, et al.
Έτος Έκδοσης: 2016
Τίτλος:Φυσιολογικές και αντιληπτικές αποκρίσεις στην άσκηση kettlebell σε νεαρές γυναίκες.
Εφημερίδα:J Strength Cond Res.
Τόμος:30(2): 356–364.