Άρση βαρών: Γνωρίστε τους κανόνες και τις τεχνικές

Αρση βαρώνείναι ένα άθλημα υψηλής έντασης και βασισμένο σε δεξιότητες όπου ο στόχος είναι να σηκώσετε το μεγαλύτερο βάρος σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, θα σας δώσω μερικούς κανόνες και τεχνικές για την άρση βαρών.

Πρώτον, η άρση βαρών αποτελείται από δύο κινήσεις: το αρασέ και το καθαρό τράνταγμα. Το αρασέ περιλαμβάνει να πιάσετε ένα βάρος από το έδαφος και στη συνέχεια να το σταθεροποιήσετε στους ώμους σας, στη συνέχεια να σηκώσετε το βάρος ενώ τα πόδια σας είναι σταθερά. Το τράνταγμα περιλαμβάνει την ανύψωση του βάρους από το ύψος των ώμων σε μια θέση όπου τα χέρια είναι ίσια. Οι αγώνες άρσης βαρών συνήθως αποτελούνται από αυτά τα δύο αγωνίσματα. Οι αθλητές πρέπει να ολοκληρώσουν πολλαπλές κινήσεις άρσης βαρών εντός καθορισμένου χρόνου και ο τελικός νικητής είναι ο αθλητής που θα σηκώσει το μεγαλύτερο βάρος.

Όσον αφορά την τεχνική,άρση βαρώναπαιτεί ακριβή μορφή και σωστή τεχνική. Για παράδειγμα, στο αρασέ, ο αθλητής πρέπει να κρατήσει το βάρος και στα δύο χέρια, στη συνέχεια να σηκώσει το βάρος με μια γρήγορη αλλά σταθερή κίνηση, μετά να τοποθετήσει τα χέρια στους ώμους και τελικά να σηκώσει το βάρος ξαφνικά με μια γρήγορη, σπασμωδική κίνηση. Κατά τη διάρκεια του σπασίματος, οι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα τους για να ρίξουν γρήγορα το βάρος ψηλά, ενώ σηκώνουν το κεφάλι τους, σηκώνουν το στήθος τους και εκπνέουν από το στόμα τους για να σταθεροποιήσουν το σώμα και το βάρος τους και να σταθεροποιήσουν το βάρος σε ευθεία θέση. με τα μπράτσα τους.

Για τους ανυψωτές, η σύσταση είναι να επικεντρωθούν στη δύναμη και την ευαισθησία. Όσον αφορά τη δύναμη, η μυϊκή δύναμη πρέπει να βελτιωθεί αυξάνοντας σταδιακά το βάρος και χτίζοντας κατάλληλες μυϊκές ίνες. Επιπλέον, η ευαισθησία στην άσκηση μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω διαφόρων μεθόδων προπόνησης, όπως το άλμα, το έρπημα και η προπόνηση ευελιξίας.

Ολα για όλα,άρση βαρώνείναι ένα άθλημα που απαιτεί δύναμη και ικανότητα. Για τους εκπαιδευτές, πρέπει να επικεντρωθούν στη βελτίωση της δύναμης και της ευαισθησίας, καθώς και στην εκλεπτυσμένη εκπαίδευση δεξιοτήτων.